スポーツ心理学と剣道（マリア・ボバーさんに取材）
- Kate Sylvester
- 6月7日
- 読了時間: 10分
ケイト・シルベスター著
はじめに
ポーランド女子剣道代表チームの豊富な経験、競技力、そして粘り強さは広く称賛されています。チームは競技での成功の歴史を築き、２０２３年のヨーロッパ剣道選手権大会で団体戦で二位、個人戦で２位と３位を獲得しました。２０１８年の世界剣道選手権大会（世界大会）でブラジルを破ったチームの卓越したパフォーマンスの記憶は今も鮮明です。私はポーランド女子チームに深い敬意を抱いており、彼らの真剣な取り組み、成功、そしてダイナミックな発展の背景にある方法論について興味を持ってきました。ポーランド女子チームは２０１３年から１０年以上にわたり、ヴィエスワフ・ビエル錬士六段の指導を受けてきました。チームのパフォーマンスは継続的に向上しており、その要因の一つとして、スポーツ心理学への理解が寄与していると考えます。同チームは２０１９年から２０２３年までスポーツ心理学者モニカ・マラーホフスカさんの協力を得てきました。
世界大会が迫る中、このブログサイトでの今後の記事は、イタリアで開催される大会（２０２４年７月４日～７日）に向けた女性の視点と競技剣道へのアプローチに焦点を当てていきます。この記事では、スポーツ心理学者でありポーランド代表チームメンバーのマリア・ボバーさんを特集し、彼女が剣道におけるスポーツ心理学の応用について語る内容をご紹介します。私はスポーツ心理学に興味があり、彼女の剣道への見解を尊重していることから、マリアさんに取材を依頼しました。特に、彼女が競技剣道と基本剣道を結びつけつつ、剣道におけるスポーツ心理学の深い可能性を重視している点に感銘を受けました。
私自身もスポーツ心理学を重視し、世界大会への準備として、アスリートとして活用してきました。特に、パフォーマンス不安の管理やその根本原因の探求に非常に有効でした。スポーツ心理学（そして素晴らしいスポーツ心理学者）のおかげで、選手として出場した最後の世界剣道選手権大会で、個人的な目標を達成することができました。その目標は結果に依存するものではなく、プレッシャー下で身体の自由を感じ、剣道に対する自己信頼を維持することでした。目標が実現すれば、真の剣道能力を発揮できると信じていました。私は、このプロセスが成功の尺度であり、試合の結果ではないと決めていました。このプロセスは、その後の剣道への挑戦や人生の他の分野にも役立ちました。これにより、競技剣道がスポーツ心理学から恩恵を受けることが証明され、個人成長を育むこともできることが示されました。
以下の文章では、マリアさんのスポーツ心理学と剣道に関する専門知識を紹介しています。彼女の言葉は感動的で、剣道における応用スポーツ心理学のメリットを浮き彫りにしています。
スポーツ心理学とは何でしょうか？
まず、心理学とは何か、そして心理士の役割について説明しましょう。英国心理学会（British Pscychological Society）によると、「心理学は、人間、心、行動の科学的な研究です。これは、発展の著しい学術分野であり、重要な専門職の実践でもあります」。心理士は人間の生活の多様な側面を研究してきました。これにより、心理学の分野が分化しました（スポーツ、社会、臨床、ビジネス、ポジティブ、神経科学など）。
では、心理学者とは誰で、その仕事内容はどのようなものなのでしょうか？心理学は広範な分野であるため、「心理学者」という用語は多様な役割を指すことがあります。例えば、研究者として科学的調査を行う人、または科学的発見や心理学の知識を応用して他者の日常的な機能支援を行う専門家のことを指す場合があります。スポーツ心理学者（スポーツ心理士）の場合、その仕事はアスリートやスポーツチームに対するコンサルタントとして活動することです。彼らはクライアントを支援し、１）メンタルスキルの向上領域を発見し、２）クライアントがスポーツにおいて活用できる個人に合わせたメンタルスキルセットを構築するお手伝いをします。
ブレチャルツ （Blecharz、２００５）はスポーツ心理学を非常に適切に要約しています：
「スポーツ心理学は、心理学から得られた理論、原則、技術を用いて、単にスポーツにおける問題解決だけでなく、スポーツを実践する人々の個人的な成長にも役立つ。」
スポーツ心理学は剣道実践者にどのような利益をもたらすでしょうか？
武道の主な目的は、戦闘中にクリアな心と勇敢な心を維持し、勝利の確率を高めることです。これは意外に思えるかもしれませんが、スポーツ心理学の主な目標も同じです。アスリートがスキルレベルで最高のパフォーマンスを発揮できるよう支援することです。この目標を達成するため、スポーツ心理士はアスリートのメンタル状態に焦点を当て、競技中に身体に影響を与える力を活用します。これにより、アスリートはストレス、プレッシャー、感情への反応など、身体の変化に対応できるようになります。スポーツ心理学者にとって最も重要なことは、支援する人物を深く理解し、その人に合わせた「オーダーメイド」のメンタルスキルを構築することです。武道競技者にスポーツ心理学がどのように役立つかを説明するために、日本の「四戒（四病）」の例を紹介します：
a) 驚（きょう）
b) 擢（く）
c) 疑（ぎ）
d) 惑（わく）
スポーツ心理学は、これらの「困難」に対処するための以下のアプローチを提案します。最初のステップは、驚き、恐怖、疑い、混乱を経験する際に、心、体、行動にどのような変化が起こるかを説明することです。自分自身の変化を理解することは、その変化を受け入れ、対処する方法を見つけるための第一歩です。第二のステップは、これらの変化に対処するための必要なスキルを構築し、そのような困難に遭った際にそれらの対処スキルを選択して使用することです。
武道でよく経験される「驚（驚く）」と「擢（恐れる）」に焦点を当てましょう。驚の「対処法」は「予期せぬ事態への準備」です。これは、試合中に起こる可能性のあるあらゆる事態（スポーツ用語では、私たちを驚かせ、不快にさせ、奇妙に感じさせ、怒らせ、または不公平と捉えられる状況）に備えるための訓練です。どれだけ荒唐無稽な出来事であっても、その可能性を想定します。このような状況をリストにしたら、次のステップに進みます：それらの状況に対してどのように反応できるかを決定し、その側面に対して実際に影響を与えることができることを自覚することです。第三のステップは、状況トレーニングと呼ばれる方法で、それらをトレーニングに組み込むことです。
次に、「擢（恐れる））」について説明します。擢は、強敵との対峙による恐怖だけでなく、私たちを支配するさまざまな恐怖を含みます。恐怖が私たちを支配すると、身体と心に影響を及ぼします。例えば、恐怖に直面すると、筋肉が緊張し、呼吸が速くなり、疲労が早く蓄積され、結果的に自分自身を信じられなくなり、相手に対して不利な状況に陥ります。擢を制御するために、スポーツ心理学はさまざまなツールを提案しています。例えば、自分の長所やスキルを活用して、試合におけるタスク指向の目標を設定し、身体の興奮を効果的に調節することで、個人の最適な機能領域（Individual Zone of Optimal Functioning）に達することを目指します。これには、呼吸法、リラクゼーション、視覚化技術などが活用されます。これらの戦略は、一般的な提案として提示されています。
スポーツ心理学は、剣道以外の分野（仕事、人間関係など）にも利益をもたらし、応用可能でしょうか？
スポーツ心理学の素晴らしい点、そして私が個人的に最も価値あると感じるのは、主な目的が個人の成長を支援することであり、その効果はスポーツの枠を超えて広がる点です。実際、すべてのスポーツ心理学者（科学的な発見と心理学的知識を応用して他者の日常機能を支援する専門家）は、スポーツの分野で活動する心理学者です。アスリートは、ストレス対処、感情調節、コミュニケーションスキル、チームビルディング、問題解決など、さまざまなスキルを磨くことで、私生活にポジティブな効果を実感することが多いです。特にマインドフルネスは、注意の切り替えが問題解決やプレッシャー下での作業に役立つため、ストレス対処能力を向上させます。また、感情を理解し、効果的に反応する方法を学ぶことで、感情を適切に処理する能力が向上します。多くのアスリートが経験するように、私生活での改善は、スポーツにおける満足感とパフォーマンスの向上につながります。
ナショナルチームメンバーとして、スポーツ心理学はあなたの剣道パフォーマンスにどのように役立ちましたか？
私生活で心理学者と働くことのポジティブな影響や、それが剣道パフォーマンスに与える影響について話し始めたら、何時間も語ることができます。残念ながら、コーチの場合と同様、アスリートは自分自身をトレーニングできません。これはスポーツ心理学にも当てはまります。そのため、私は私生活とスポーツの両方で、他者の心理士の支援を受けています。読者の多くは「当然、彼女は自分の仕事のポジティブな効果を挙げるんだろう」と思うかもしれません。これを払拭するため、スポーツ心理学の経験がある剣道選手や他の武道家の方々に質問を投げかけたいと思います：スポーツ心理士との協力はあなたにとって有益でしたか？武道で、プライベートでのどの分野で役立ち、どのように役立ちましたか？
私個人としては、スポーツ心理学はタスク目標の設定に役立ち、プレッシャーに対処し、剣道の技術を向上させるのに役立ちます。スポーツ心理学は、私の剣道の試合結果に直接的な影響を与えたと信じています。私はスポーツ心理学を利用して、筋肉の緊張を調整し、注意を現在に集中させるための、個人的な（試合）開始前のルーティンを構築しています。これは、試合に臨む際に完全に準備が整った状態で開始するのに役立ちます。
スポーツ心理学者として、アスリートを支援することの報酬は何ですか？
私はこの仕事が大好きです。私にとって最大の報酬は、私が支援しているアスリートが、困難に対処する方法を自分自身で見つけ始めること（例えばストレスや敗北への恐怖、失敗への恐怖に対処すること）であり、心理面と肉体面のスキル向上から満足感を得ること（自分の身体と経験に耳を傾け、信頼すること）です。もちろん、メダル獲得や試合で好成績を勝ち取ることは誰もが誇りに思い幸せになりますが、アスリートがスポーツ人生で「内面の平和」を手に入れた時、私は最も幸せで満足感を感じます。クライアントは一人一人異なり、私の仕事に新たな視点をもたらしてくれます。最終的に最も重要なのは、彼らがセッションを終えた時に、目指す目標（ストレス対処、感情のコントロール、プレッシャー下でのパフォーマンスなど）を達成したと感じることです。
この記事を読んでくださった皆様に、スポーツにおける心理的開発に関するテーマへの関心と、時間を割いてくださったことに感謝します。
マリア・ボバー
プライベートクリニックでスポーツ心理学者として９年間活動（ホームページ: sportbober.com; Instagram: @mb_sport_psychologist）。ポーランドのヴロツワフにあるSWPS社会科学と人文学大学で心理学の修士号を取得、ポジティブスポーツ心理学の大学院学位を取得。多様な研修コース・カンファレンスに参加し、常にスキルの向上を目指す。剣道五段、剣歴１８年。２００９年から Wrocławskie Stowarzysznie 剣道クラブ会員、２０２２年からハンガリーのブダペスト・フェニックス剣道・居合道クラブの会員。２０１２年からポーランド代表チームメンバー。父はプロの馬術トレーナーであり、これが彼女のスポーツへの情熱を育んだ。
剣道における戦績
全ポーランド選手権 多種目入賞
ヨーロッパ選手権大会 団体入賞
ヨーロッパ剣道選手権大会（セルビア、２０１９年）および世界剣道選手権大会（韓国、２０１８年）で個人敢闘賞
参考文献
『スポーツの頂点を目指すための心理的支援』 、ブレチャルツ（２００５）、ポーランド心理学会第３２回大会での発表論文、クラコフ、９月２２日～２５日
＊この記事は２０２４年２月に書かれた原文 Sport Pscychology and Kendo with Maria Bober (Poland) を日本語に翻訳したものです。原文は筆者のブログサイト Kate Sylvester Perspectives ksperspective.com に掲載されています。興味のある方は原文の方もご覧ください。
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